Afgelopen weken heb ik meerdere mensen ontmoet die meer slaap nodig hebben. Ze slapen te weinig of voelen zich niet uitgerust na een nacht slapen.
Allereerst: een goede nachtrust is cruciaal voor betere resultaten in je bedrijf en in je leven.
Het grootste deel van je slaaptekort komt door verkeerde gewoontes voor het slapengaan.
Hierbij enkele tips die ik heb verzameld en die ik deel met mensen die klagen over slaaptekort.
Uit de podcast met Kwik Brain:
In deze podcastaflevering hoor je tips van drie personen die veel onderzoek hebben gedaan naar slaap.
Allereerst Dr. Michael Breus :
- Iedere dag rond dezelfde tijd wakker worden, zorgen voor een vast ritme.
- Geen cafeïne meer na 14.00u.
- Geen alcohol 3 uur voordat je naar bed gaat.
- Bewegen, 4 uur voor het slapengaan.
- Zo snel mogelijk in de ochtend 15 minuten direct zonlicht.
Tips van Shawn Stevenson – auteur van het boek Sleep Smarter:
- Sporten in de ochtend
- De juiste voedingsstoffen binnenkrijgen – vooral aandacht voor voldoende vitamine C en magnesium.
- Dagelijks mediteren in de ochtend.
Tips van dr. Greg Wells – auteur van The Ripple Effect: Sleep Better, Eat Better, Move Better, Think Better:
- Het laatste uur voordat je gaat slapen geen werk, geen computer, weinig licht.
- Mediteren.
- Lezen (fictie).
- Slaapomgeving zo donker mogelijk maken.
Eerder schreef ik al eens over de tips van Matthew Walker, de auteur van Why we sleep.
Dit is zijn TED-talk, met allerlei waarschuwingen over wat er kan gebeuren door slaaptekort en het antwoord op de vraag waarom slaap zo belangrijk is:
- Slaaptekort zorgt ervoor 10 jaar ouder in reproductie.
- Je moet slapen na het leren om de nieuwe informatie op te slaan.
- Je moet slapen voor het leren om je brein voor te bereiden.
Zo val je sneller in slaap volgens Matthew Walker:
- Neem een vast ritme aan: dezelfde tijd naar bed, dezelfde tijd opstaan – iedere dag, ook in het weekend.
- Maak het zo donker mogelijk in je slaapkamer, en zorg dat er minder verlichting is en je geen beeldschermen meer gebruikt een uur voor het slapengaan.
- Zorg dat het niet te warm is in je slaapkamer, ongeveer 18 graden celcius.
- Vermijd alcohol en cafeïne.
- Blijf niet wakker in bed liggen. Lig je 20 minuten wakker en lukt het niet om (weer) in slaap te vallen? Ga uit bed naar een andere kamer en lees in gedimd licht een boek (gebruik geen telefoon of computer en ga niet eten). Wanneer je moe bent ga je weer naar bed.
- Als alternatief voor punt 5. kun je meditatie in bed gebruiken.
Meer en betere slaap krijgen is een belangrijke keuze voor ondernemers. Je collega’s merken een verschil in jouw gemoedstoestand en jij merkt een verschil in creativiteit en alertheid. Je onthoudt dingen beter en legt meer verbindingen tussen de verschillende dingen die je leert, waardoor je nieuwe inzichten krijgt.
